美肌にいい食べ物は？
2024/09/27
美肌を作るのは食べたものです！
特にビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富なものがおすすめです！
1. ビタミンCを多く含む食品
・柑橘類（オレンジ、グレープフルーツなど）
・パプリカ (めちゃくちゃおすすめ！)
・ブロッコリー
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保ちます！
2. ビタミンEが豊富な食品
・アーモンド
・ヘーゼルナッツ
・ほうれん草
ビタミンEは抗酸化作用があり、肌の老化を防ぎます。
3. オメガ3脂肪酸を含む食品
・サーモン
・マグロ (大型魚は水銀など注意です)
・クルミ
オメガ3脂肪酸は炎症を抑え、肌の乾燥やかゆみを改善します。
4. βカロテンを含む食品
・ニンジン
・かぼちゃ
・ほうれん草
βカロテンは体内でビタミンAに変わり、肌のターンオーバーを促進します。
5. ポリフェノールを含む食品
・ブルーベリー
・ダークチョコレート
・緑茶
ポリフェノールは抗酸化作用が強く、紫外線などのダメージから肌を守ります。
これらの食品をバランスよく摂取することで、健康な美肌を維持するのに役立ちます。
栄養はバランスです！
桶の理論はご存知ですか？
※画像はお借りしました。
どれか1つだけの栄養素を摂ったとしてもこぼれ落ちていってしまうのです。
なので全てはバランス！
どれか1つだけ摂っていればキレイになれるという魔法はありません〜
栄養はチームで摂りましょうね♪
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